Nädal on kehakaalu langetamiseks täiesti reaalne ametiaeg. Nädala dieet võib olla teie kehale kasulik või põhjustada tervisele korvamatut kahju - see kõik sõltub dieedist ja menüüst. Me ütleme teile, kuidas kodus nädala jooksul kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamine nädal kodus pole tegelikult nii keeruline. Seal on mitu lihtsat ja odavat ekspresiedieeni, mis lähtestavad 2 kg, 5 kg, 7 kg. Ja isegi kõik 10 kg. Lõpptulemus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja algkaalust, kuid nähtav tulemus on kindlasti. See ei tööta mao, puusade ja muude lisapunnide täielikuks eemaldamiseks ühe dieediga, peate ühendama rohkem sporti, et keha saaks soovitud vormid.
Kuidas kodus nädala jooksul kaalust alla võtta
Dieedil istudes tahame tulemust võimalikult kiiresti näha. Nagu õnne oleks, toimub kaalukaotus järk -järgult ja üks jooks ei põhjusta koheseid tulemusi. Oleme kogunud mitmeid nippe, mis aitavad vaid nädala jooksul hellitatud unenäole lähemale jõuda.
Dieeti kavandama
Mida hoolikamalt planeerite oma menüüd päevaks (või isegi nädal ette), seda vähem on tõenäoline, et muutub äkki kiirtoidule kõige lähedasemaks. Proovige võtta pühapäeval toodete ostmiseks nädal ette ja küpsetada tervislikke nõusid. Mõnda neist saab külmutada, jagada osadeks ja levida kastidesse. Kuulates sügavkülmikult neid kasulikke tühikuid õhtul, saate hommikul valmis lõunasöögi.
Homme on vajalik
Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. Sellest sõltub meeleolu, energia ja isu kogu päeva vältel. Täistera, valgud, terved rasvad pärast ärkamist aitavad keskpäevaks vältida tugeva isu ilmnemist. Ja olles hommikul väikese magustoidu söönud, loobute sellest pärast tööd hõlpsalt.
Kasulikud suupisted käepärast
Dieedi suupisted aitavad põhitoitude vahel nälga kontrollida. Kui teate, et täna peate olulise koosoleku tõttu lõunasöögi vahele jätma, võtma kasulikud suupisted tööle. Näiteks saab see valmistada köögiviljade ja puuviljade viilude maju. Kui mitte kassas mitte haarata šokolaadibaari, kandke kuivatatud puuvilju kotis. Kui olete kindlalt liiklusummikusse kindlalt kinni, on auto hüppajas kott kuivatatud puuvilju või mitte praetud pähkleid.
Joo palju vett
Tõde, mida nimetatakse habemega, kuid selle tähtsust ei tohiks unustada. Vajalik vesi toetab keha kõrgeimal tasemel, eriti kui joote targalt: pool tundi enne sööki aitab klaasi vähem süüa, parandab klaas ainevahetust 45 minutit pärast söömist. Kuid söögi ajal joomine lahustab maomahla ja aeglustab seedimist ainult.
Vähem soola
Sool ei ole suhkur ja sellest muidugi ei saa nad rasva. Kuid selles sisalduv naatrium põhjustab kehas vedeliku hilinemist ja puhitust. Liigset nimetatakse "vee raskuseks". Sellest vabanemiseks vähendage soola tarbimist. Asendage see puhtal kujul sidrunimahlaga, lisades selle näiteks salatitesse. Ärge unustage, et valge surm on osa konserveeritud toodetest, kastmete, juustudest (ja mida madalam on neis rasva protsent, seda rohkem soola). Restoranides paluge kelneril nõusid mitte soolata: saate seda ise teha laua taga või mitte üldse. Kui harjumuse jõud on tugevam, valige võimalused vähendatud naatriumi sisaldusega.
Õhtusöök ja õhtusöök köögiviljadega
Enne põhirooga alustamist sööge köögiviljasalatit või heledat suppi, näiteks minestron või peet (suppide kreem, ehkki köögivilja, põhineb kreemil ja tunduvad ainult kerged). Seega täidate kõhu kasuliku kudedega, mis aitab süüa vähem pastat või panna vähemalt üks burgeri kukk. Lisaks, kui sööte alguses salatit, on teil lõpus vähem võimalusi seda unustada.
Kodus sööma
Omatehtud toiduvalmistamine tagab täieliku kontrolli roogade koostise üle. Samal ajal välistab see ärevust varjatud kaloreid, mis pole, ja isegi kõige tervislikumates restoranides on ilmuvad.
Keelduda valgetest toodetest
Lisaks soolale ja suhkrule on see valge leib, kartul, rasvade piimatoodete toode - kõigi kehakaalu nurgakivi (valke selles loendis ei sisaldu). Nädalaks nende keeldumine pole nii keeruline. Proovige pikas perspektiivis kasutada valget, asendades mitmevärvilised puu- ja köögiviljad, täisteratooted, terved valgud ja terved rasvad.
Dieet nädalaks
Kui teil pole kaalulanguse rangeid tähtaegu, on parem tulemusi mitte jälitada: kaotada 5 kg või rohkem, valida dieet 2 nädalaks. Mida rohkem on teil üleliigne kaal, seda pikaajalisem dieet peaksite kinni pidama. Dieet 4 nädala jooksul, 7 nädala jooksul ei aita mitte ainult kaalu kaotada tervise kahjustamata, vaid annab ka pikaajalise tulemuse. Kaalukaotuse äärmuslikes tingimustes võtab keha kaalu nii kiiresti, kui see kaotab. Mõnikord ei too raske iganädalane dieet eeldatavat tulemust üldse, kuna keha hakkab reserve tegema, takistades teravat nälga. 7 -nädalase dieet taastab seedesüsteemi, aitab taastada ainevahetuse ja arendab lihtsalt teie harjumust erinevalt süüa.
7 nädalat ja isegi 4 nädalat on raske dieedi jälgimine väga raske. Harjumusest on võimalikud jaotused, rämpsu löögid, mis põhjustavad üldise nälgimise taustal käegakatsutavat kahju. Seetõttu keskendub dieet 3 või enam nädala jooksul mitte toidu mahu vähendamisele, vaid range energiarežiimi, portsjonitele (parem on süüa sageli väikestes kogustes), mis on päevasel ajal energeetiliselt rikkaliku toidu õige jaotus (hommikul - keerulised süsivesikud, õhtul valkudel).